« Til oversigten

Tips om kulde, sol og beklædning på skiferien

Læs om om frostvejr og solskin som alle kan lære af.

Vejrsten

Frostvejr, solskin og masser af sne er altafgørende for, om skiferien bliver en succes. December og januar er typisk de koldeste måneder, mens solen får mere magt senere på sæsonen. Imidlertid er både frost og sol hårde ved huden, så man skal beskytte sig fornuftigt.

Hvordan skiløberen bedst beskytter sin hud afhænger af, hvor skiferien går hen, og hvornår man holder den. Endelig er ens hudtype af stor betydning. Det er overhuden, hudens yderste lag, der beskytter mod ydre påvirkninger og regulerer hudens fugtighed. Yderst på huden er der et fedtlag, som sørger for, at hudens naturlige fugtindhold ikke fordamper.

Beskyt dig mod frosten

Kommer man ud i frostvejr uden at have beskyttet sin hud, kan man straks mærke, hvordan den bliver tør og ru. Endnu værre bliver det, hvis det blæser. En skiløber, som i vindstille vejr og ti graders frost bevæger sig med 18 km/t, påvirkes af kulde svarende til 21 graders frost. Jo lavere temperaturen er, jo mere reduceres hudens fedtproduktion. Det er uheldigt, for det er hudens eget fedtlag, der bedst beskytter mod frosten. Derfor er det vigtigt at bevare fedtlaget.

Da sæbe og varmt vand er med til at vaske fedtlaget af, bør man ikke vaske sig i ansigtet om morgenen. Barbering bør heller ikke foregå om morgenen. Det er bedst at tage bad og pleje huden om aftenen efter dagens skitur, og det er en god idé at anvende en god fugtighedslotion til kroppen lige efter badet.

Til ansigtet bør man bruge et egnet hudplejemiddel både morgen og aften. Bruger man solcreme, hvilket der ofte er brug for, kan man vælge at bruge solcremen om morgenen og almindelig creme om aftenen. Uanset hvilken creme man bruger om morgenen, skal den smøres på i god tid, før man går ud, så vandet i den kan nå at fordampe.

Valg af hudplejemiddel

Hvis man opholder sig i bidende frost, er det allervigtigste at undgå, at huden bliver våd. Det er vigtigt, at huden kan ånde gennem cremen og sveden fordampe fra hudoverfladen. Hvis man anvender en vandfri creme, lægger sveden sig i hulrummet mellem huden og cremen. Derved dannes der et iskoldt omslag, som kan give frostsprængninger. Man bør derfor smøre sig med en fed vandholdig creme eller en lipogel. Kun under ekstreme forhold skal man anvende en vandfri creme. Vær særlig omhyggelig med at beskytte små børn.

Beskyt dig mod solen

Solen kan vi ikke få nok af om vinteren - tror vi. Men vintersolen skal man også tage sig i agt for. Nyfalden sne kaster 90% af sollyset tilbage, mens gammel sne reflekterer 50%. Til sammenligning reflekterer vand kun 9%. Når sollys reflekteres fra sne og vand, rammer strålerne dele af kroppen, der ellers aldrig udsættes for sollys. Man kan eksempelvis blive forbrændt bag ørerne eller under hagen.

I bjergene, hvor solen er langt stærkere end den danske sol, skal man passe ekstra meget på. For hver 1600 meter man kommer over havoverfladen, stiger den ultraviolette bestrålings styrke med 20%. Derfor bør man anvende en solcreme med forholdsvis højt faktortal. Det er en god idé at medbringe cremen på løjpen, da ikke alle solcremer er vand- og svedfaste. På de mest udsatte steder, som læber, næse og ører, kan man bruge zinkpasta, der helt blokerer de ultraviolette stråler, eller en god læbepomade med solfaktor.

Brug gode solbriller

Det er vigtigt at beskytte øjnene mod det stærke lys. De ideelle briller skærmer på én gang mod sne og vind, så øjnene ikke løber i vand, og beskytter mod ultraviolette stråler.

Beklædning

Skitøj har tre funktioner. Det skal lede sveden væk fra kroppen, det skal isolere, og det skal holde sne, vand og blæst ude. Der er forskel på hvilken slags beklædning, der egner sig bedst til langrend og til alpint skiløb. Langrendsløberen er mere fysisk aktiv og producerer meget varme, mens den alpine skiløber ofte må vente i liftkøen og tilbringe lang tid i kulde og blæst under lifttransporten.

Det er bedst at klæde sig i lag på lag af tøj. Flere tynde lag varmer bedst, fordi luften mellem dem isolerer. Samtidig er det let at tage et lag af, hvis man begynder at svede. Husk også at beskytte hals og håndled fornuftigt.

Husk det blå sygesikringsbevis, også når du er ude på løjperne

Skulle uheldet være ude, er der hjælp at hente i sygesikringskortet. I store linier dækker det blå sundhedskort hele dit behandlingsforløb, hvis du kommer til skade i EU lande OG Schweitz. Det gælder både hvis du bliver akut syg, og hvis du kommer til skade. Læs mere om det her.

Gode råd


  • Al medicin bør medbringes hjemmefra
  • Medbring altid et smertestillende lægemiddel på skiferien
  • Medbring plaster og elastikbind til eventuelle vabler og overbelastede led
  • Spørg på apoteket om velegnede hudplejemidler
  • Forbered ferien i god tid, så du kan nå at komme i form.

Kilde: Danmarks Apotekerforening, www.dpa.dk


Relaterede sider:
Skisport.dk SkiShop - køb skitøj her