Christoffer Andersen 05/09 2009 16:55
Hej alle skifans,
Jeg ville høre om der er nogle der kunne give mig nogle gode råd til træning her før skisæsonen begynder.
Jeg døjer somregl med to problemer når jeg står på ski. Første problem er at jeg næsten altid kører med for meget bagvægt, mit andet problem er at jeg får vildt ondt lige under knæet, tror det kaldes springer knæ? Har lige invisteret i et vippebræt og håber at det måske kan hjælpe mig lidt. Vil rigtig gerne høre hvis der er nogle der kan give mig nogle råd.
Nicolai 05/09 2009 19:47
Sv: Forberedelse til skituren
Den allerbedste måde at træne de muskler du bruger i benene er cykling. Manglende frontvægt kan man ikke gøre det store ved gennem forberedelse hjemmefra. Det handler bare som bare om at blive komfortabel på skiene og så koncentrere sig om det når man kører.
Tom N 06/09 2009 11:54
Sv: Forberedelse til skituren
Et halvt års seriøs styrketræning er løsningen på dit springer knæ.
Christoffer Andersen 06/09 2009 13:14
Sv: Forberedelse til skituren
Hej Nicolai,
Tak for dit svar, Ja så det vel bare op på cyklen, så jeg kan blive klar til skituren ;o)
Thomas Wilhelmsen 06/09 2009 21:06
Sv: Forberedelse til skituren
... Måske du kan finde noget interessant på www.skifys.dk
/Thomas
Tina 07/09 2009 13:04
Sv: Forberedelse til skituren
Hej
Vi bor i et skiområde, Les Arcs, Frankrig og hernede anbefaler de svømning og cykeltræning! Det lyder, som om at du ikke læner dig nok fremover og det kan også give smerter ved knæet. Er dine skistøvler de rette? Er dine ski for lange? Hvis ellers dine skistøvler er strammet nok til, skulle det ikke være muligt for dig at læne dig tilbage!! Prøv at tage en time med en skiinstruktør, de kan normalt rette op på de fejl man laver!!! Man kunne jo også prøve knæbeskyttere, de er gode!! God ferie!!!
Hilsen Tina
Christian Rasmussen 07/09 2009 14:18
Sv: Forberedelse til skituren
Hej
vedr. dit knæ er en god øvelse at tage 10 knæbøjninger i bruseren hver morgen, det er perfekt eller "engle hop". vedr. cykling er jeg ikke helt enig da muskel grupperne og typer af musklerne der bruges ikke er de samme.
Mange fitness studier tilbyder special ski træning/Arobic op til vinter, det er nok den bedste mulighed.
Mange ski hilsner
Christian
http://www.hvorpaaski.dk
http://www.woskifahren.at
http://www.woskifahren.de
http://www.wheretoski.net
Rasmus Skov Jensen 07/09 2009 19:59
Sv: Forberedelse til skituren
Hej
Der er lidt tips i artiklerne her:
http://skisport.dk/artikler/skitraening/
http://skisport.dk/artikler/skitraening_balancebraet/
En anden vigtig detalje som jeg har hørt fra en fysioterapeut er at man skal huske at der er forskel på hvor hurtigt henholdsvis muskler/ledbånd og kondition styrkes.
Det betyder at man kommer hurtigere i form end muskler opbygges. Derfor er det vigtigt at komme i gang tidligt så også muskler og ledbånd udvikler sig.
Ellers kan man ende i en situation hvor man blot hat opbygget mere kondition og dermed presser kroppen mere, hvilket muskler og ledbånd ikke nødvendigvis er udviklet til.
Lyder det fornuftigt så kom i gang med skitræningen.
Mvh Rasmus
Rasmus Christoffersen 08/09 2009 21:52
Sv: Forberedelse til skituren
Hej Andersen,,,
Har spillet meget håndbold og Styrke/vægtløftet meget..
Smerter under knæet(li under knæskallen) er som du oss selv siger- springer knæ eller jumpers knee..
Mange unge i vokse alderen har det, og det er som det meste andet der gør ondt omkring led og sener- en betændelses tilstand.
Det skal have ro- eller en blokade..
Smerterne kan afhjælpes ved et velcro bånd eller sportstape, du stramer rundt om benet li under knæskallen..
Bare kør på.. Det skal nok holde..
God sne.
Rasmus.
Nico 09/09 2009 15:54
Sv: Forberedelse til skituren
Lige for at rette ovenstående, så er det senerne som ikke respondere på styrketræning ligeså hurtigt som muskelvæv - derfor er det som regel i senemuskelovergang at man får sine overbelastninger.
Jeg har ikke den store skierfaring, men har alligevel lavet designet noget skitræningsprogrammer, som intil videre har virket over al forventning.
Jumpers Knee er en overlastning af sene fra knæskallen og ned på skinnebenet. Det kan klares med tung (med kraftig understregning af TUNG) og langsom styrketræning.
Med hensyn til dit vippebrædt, så kan en øvelse for at du lære at få vægten frem være:
Balancér på et ben på vippebrædtet og hold en tung håndvægt eller vægtskive bag ryggen - den skal simulere den kraft der vil trække dig bagud, når du glider frem og nedad på dine ski. Stå der så længe som du gider og skift derefter ben.
Derudover vil jeg anbefale dig at løbe. Uden at være en ekspert, så kan jeg ikke se overførbarheden i at cykle (der er ingen vægtbæring og muskelaktiveringsmønstret minder overhovedet ikke om skiløb). Løb derimod er bare en skidegod generel motionsform.
Håber det kunne bruges til noget. Vh en fysioterapeut (som arbejder på det med erfaringen)
Nico 11/09 2009 16:49
Sv: Forberedelse til skituren
Nårh ja, mhs til at få vægten frem, kan du også øve dig på in-liners (selvom den sæson synger på sidste vers :) ). Der skal man også have vægten frem ellers bliver man straffet, og det er i højere grad end på ski. Der er også, hvis du spørger mig, masser af overførbarhed fra in-liners til ski. Du vænner dig også til at have noget under fødderne som bevæger sig, men med en meget mindre understøttelsesflade.
Ben 11/09 2009 18:46
Sv: Forberedelse til skituren
Måske er der en forbindelse mellem 'jeg næsten altid kører med for meget bagvægt' og 'jeg får vildt ondt lige under knæet' - dvs at der er et spørgsmål om balancen og teknikken der skal strammes op. Man kan ikke køre med for meget bagvægt uden at man får ondt et eller andet sted!
Jeg syntes at cykling, kondiløb, in-liners, vippebræt osv er allesammen fint; bedre kondition => mindre træthed => sjovere skiløb.
Mht teknikken, se 'Netskiskolen' her på http://www.skisport.dk/skiskole/ - især 'Paratposition'. Og når du er afsted, prøv at tage en time med en skiinstruktør.
