« Til oversigten

Test hvor sikker skiferien bliver...

- en test der fortæller dig lidt om hvor stor chance du har for skader...

Testen er udviklet af Dansk Skiforbund.
Vejledning: Du skal besvare alle spørgsmålene ved at sætte en markering i en af kolonnerne til højre. Når du har svaret på spørgsmålene trykker du på knappen nederst, og du kan se resultatet i lyskurven.

Skisikkerhed på den alpine vinterferie
Aldrig
En gang i mellem
Altid
1. Før skiferien
1.1 Jeg holder mig i god form hele året rundt.
1.2 Jeg træner særligt med henblik på at skulle på skiferie.
1.3 Jeg sørger for at vælge ski, der har den rigtige længde.
2. Ved ankomst til feriestedet
2.1 Jeg hviler nogle timer efter ankomst, inden jeg løber på ski.
3. Bindingstest - før den første tur
3.1 Jeg laver bindingstest.
3.2 Jeg laver "Selvtesten", hvor man ved egen kraft vrider støvlen ud af forbindingen og trækker hælen op af bagbindingen.
3.3 Jeg indstiller bindingerne efter min vægt og kunnen.
4. Opvarmning - udstrækning
4.1 Jeg varmer op og strækker ud hver morgen inden første tur.
4.2 Jeg tager den første tur stille og roligt.
5. På ski
5.1 Jeg går på skiskole de første dage.
5.2 Jeg er bevidst om mine evner, muligheder og lader mig ikke lokke til vilde kapløb.
5.3 Jeg løber kun så længe, jeg er frisk.
5.4 Jeg holder alkohol og/eller medicin skarpt adskilt fra skiløb.
5.5 Jeg kender og overholder færdselsreglerne på ski.
6. Almen sikkerhed
6.1 Jeg sørger for at have et pistekort i lommen.
6.2 Jeg undersøger sværhedsgraden af pisten, inden jeg løber.
6.3 Jeg undersøger sneforhold, inden jeg løber.
6.4 Jeg ser mig for, inden jeg starter med at løbe på ski - efter ethvert stop.
7. Vind, vejr - solcreme, hudbeskyttelse, øjne
7.1 Jeg benytter creme mod vind og sol.
7.2 Jeg kører med solbriller, når solen skinner.
7.3 Jeg kører med snebriller, når det sner.
7.4 Jeg søger for, at min beklædning holder mig tør og varm.
8. Personlig pleje i løbet af ferien
8.1 Jeg laver strækøvelser og slapper godt af efter dagens skiløb.
8.2 Jeg er bevidst om, hvad jeg spiser og drikker, således at jeg hele tiden har energi nok til at løbe på ski.
8.3 Jeg prøver at få tilstrækkelig søvn hver nat.
9. Skipleje - støvlepleje i løbet af ferien
9.1 Jeg tørrer mine inderstøvler hver nat.
9.2 Jeg vokser eller får vokset mine ski.

points


180-270 point. Din skiferie er præget af en stor risiko for at få en skiskade. Du bør ændre dine forberedelser til skiferien og din adfærd på skiferien. Start med at komme i form, og husk at teste dine bindinger.
90-179 point. Din skiferie er ikke helt sikker. Du er bevidst om enkelte forhold, men du bør generelt tænke lidt mere over, hvordan du forbereder dig til skiferien. Husk at teste dine bindinger.
26-89 point. Din skiferie bygger på sikkerhed. Du er bevidst om mange forhold. Du er velforberedt og opfører dig fornuftigt på skiferien. Fortsæt med at teste dine bindinger.

Relaterede artikler:
Se her hvordan du udfører bindingstesten.
Se program med skitræning her.
Læs her om brugen af skihjelm.
Nem skitræning med balancebræt